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冬季高血压应该注意那些
发布者:管理员   |   发布时间:2018-01-29   |   所属分类:养生知识   |   阅读次数:434

高血压是危害老年人生存和生活质量的重要因素,是引起老年心脑血管疾病,甚至死亡的最主要危险因素。冬季由于季节的特殊性,血压波动比较大,而且许多老年人会在冬季发生心脑血管疾病,所以,冬季高血压应该注意那些

冬季高血压应该注意那些

合理膳食

1.饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。

2.高血压病人应注意的饮食习惯

首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。

适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。

多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。

限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。

多汔新鲜蔬菜,水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果24两。

适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。

适量运动冬    季高血压应该注意那些

最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、进行运动的注意事项

勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。

注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。

穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。

选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。

进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。

2、运动的禁忌

生病或不舒服时应停止运动

饥饿时或饭后一小时不宜做运动

运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤

运动中有任何不适现象,应即停止

心理平衡   冬季高血压应该注意那些

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。