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久坐有哪些危害?怎样减少久坐的危害?
发布者:管理员   |   发布时间:2018-07-23   |   所属分类:千秋新闻   |   阅读次数:618

久坐有哪些危害?怎样减少久坐的危害?

上班坐着,通勤坐着,吃饭坐着,看电视也要坐着……我们每天坐着的时间还真不少啊,恍然间已经稳稳地晋级为资深久坐一族。众所周知,吸烟伤身,但震惊我们的是久坐的危害不亚于吸烟,甚至有过之而无不及。

久坐有哪些危害?

1.心脑血管疾病发病率增加

久坐、缺乏运动,导致机体对心脏工作量的需求下降,心脏功能减退,血液循环减慢,易引起高血压、动脉硬化以及冠心病等疾病。

长时间工作学习娱乐,易疲劳、兴奋,使血压波动增大,本身患有心脑血管疾病的人群,易发生脑卒中或心跳骤停。

2.引发颈椎病,导致脑供血不足

长期低头伏案工作,颈椎始终维持前屈位,颈后肌群长时间处于紧张状态,极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病,影响脑部供血,出现头痛、头晕、记忆力下降、疲劳失眠等症状。

3.引发腰肌劳损,加速脊柱老化

久坐使得脊椎、膝盖长时间处于弯曲状态,背部肌肉处于极度牵拉状态,身体僵硬、肌肉酸痛,长期可导致腰肌劳损、腰椎间盘突出,引发驼背和骨质增生,增加脊柱负担,加速脊柱老化。

同时臀大肌和坐骨神经长时间承受较大的压力,容易产生生理变异,久之会导致下肢麻木、坐骨神经痛。

4.下肢血栓、静脉曲张

久坐导致血液循环不畅,血液黏稠度增加,血液停滞并集结成块即形成血栓,易发生下肢深静脉血栓,若脱落则可能引起急性肺栓塞。

此外血液循环不佳,还会引起下肢静脉曲张;出现直肠肛管静脉曲张,形成痔疮。

5.引起肥胖、糖尿病

久坐不动易引起胰岛素抵抗、脂肪堆积,导致肥胖、2型糖尿病,而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。

怎样减少久坐的危害?

1.避免连续久坐

避免颈腰部长期处于一种姿势,稍感疲劳即可离开座位。

若必须久坐则连续坐着的时间不要超过90分钟,尽量每隔1小时就起身站立、走动、拉伸10分钟,踢踢腿、收收腹、扭扭腰、扩扩胸、摇摇头、晃晃脑、伸伸懒腰都可以,顺便倒杯水、上个厕所。

2.适当理疗

久坐族可以购买理疗仪器,在感到腰酸的时候通过理疗促进血液循环,缓解各种神经紧张、疼痛症;大面积颤动肌肉,改善肌肉供血,放松肌肉群,已达到消炎、止痛的效果,辅助保持血液和经络的畅通。

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久坐的危害有很多,伤的可谓是全身!在紧张的工作学习中赶紧给自己定个闹钟吧,多起身动动还会让你的效率提高不少呦!