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长期伏案工作的危害和预防
发布者:管理员   |   发布时间:2019-01-26   |   所属分类:养生知识   |   阅读次数:468

伏案工作的危害

随着社会的进步和电脑的普及,办公室工作时间越来越长、越来越普遍,长期的伏案工作会给我们的身体带来一系列的问题,比如颈部、肩背部、腰部的僵硬、疼痛,时间久了则会导致颈椎病、腰椎间盘突出症、脊柱侧弯等疾病,还可能引起头痛、头晕、眼睛干涩、视物模糊、耳鸣等症状,给工作生活带了诸多不便和困扰。因此,防患于未然,学会尽早预防极其重要。

第一长期伏案工作者需保持正确的坐姿。

正确的坐姿应该是保持背部挺直,抬头挺胸,下颌微收,双腿并拢,自然屈曲,双脚距离约与肩同宽。尽量选用有靠背的座椅,椅背上加一个靠垫,使腰部紧贴于靠垫上,足底加一脚凳或脚垫是膝部抬高略高于髋部,这样可有效减轻腰部负担。适当抬高电脑的高度,使电脑屏幕与目光直视时高度大致相当。对于长期伏案工作者来说,最常见的错误坐姿就是弓背、头部前伸的姿势,因为在这种姿势下,我们颈、腰椎受到的压力会增加数倍,长此以往,极易造成颈腰椎的退变,产生症状。

第二长期伏案工作者要注意动静结合。

长期保持一个姿势,对我们的身体危害极大,加速骨关节的退变,而且即使在我们改变姿势时,也会产生静态残余张力,继续危害我们的身体。因此一定要注意动静结合,每工作半个小时或一个小时左右一定要活动一下,可以做一下肢体的伸展动作,颈腰部的屈伸、旋转活动,从而消除肌肉的疲劳,减轻对我们身体的损害。

第三长期伏案工作者要注意运动锻炼。

长期的伏案工作使我们进行户外活动的时间越来越少,直接导致身体素质越来越差。因此,一定要合理安排时间,每周至少安排2-3次运动锻炼。可以进行慢跑、快走、游泳、打羽毛球、做广播体操等运动。坚持规律的运动锻炼,可以增强体质,有效预防长期伏案工作对身体的损害。

第四、长期伏案工作者要注意保持规律的作息时间和良好的饮食习惯。尽量不要熬夜,并保证充足的营养,可以使我们的身体尽快从疲劳中恢复,从而保持身体的健康。

也可以通过使用中频治疗仪进行理疗具有较好的兴奋神经根,促进血液循环,缓解各种神经紧张、疼痛症;大面积颤动肌肉,改善肌肉供血,放松肌肉群,已达到消炎、止痛的效果,从而帮助我们预防和减轻疼痛,缓解疲劳。