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上班族如何缓解腰椎间盘突出疼痛
发布者:管理员   |   发布时间:2019-02-23   |   所属分类:养生知识   |   阅读次数:437

腰椎间盘突出

现在很多年轻人上班都是一直坐在办公室,久坐是伤腰的,很容易得腰椎间盘突出。如果得了腰椎间盘突出,坐久了腰痛腿麻,怎么才能既缓解疼痛又不耽误工作呢?有以下几种方法。

1、避免久坐

上班免不了坐办公室,可以一个小时起来活动一下,扭扭腰或者来回走几步,还可以在座位后面垫一个硬枕,让腰部向前凸,这样腰椎间盘就不容易向后突出了。

2、佩戴护腰

护腰可以替腰部承担30%的重量,减轻椎间盘承受的压力,疼痛自然会随之缓解。不过佩戴护腰的时间最好不要超过4周,因为戴着护腰的时候,腰背部肌肉比较轻松,久而久之就会变得没力气,可能对护腰形成依赖。再者腰椎间盘突出的患者要加强腰背部肌肉的锻炼,所以不能长时间佩戴护腰。

3、吃药缓解

如果戴了护腰还是感到疼痛,影响工作,那就需要吃药来缓解疼痛了。早期腰椎间盘突出会引起神经根水肿和一些炎症反应,导致疼痛,所以一般选择有止痛和消炎作用的药。

轻度的疼痛可以用依托考西等药物,效果不明显的话可以用曲马多等。镇痛药物都有一定副作用,可能会引起便秘或者头晕,长期服用会影响胃肠道。所以急性期可以口服止痛药,但是不要超过4周。除了止疼药,还可以吃一些活血的药物,对缓解疼痛也有一定帮助。

4、康复锻炼

可以做平板支撑,能锻炼脊柱的核心肌群,还可以做五点支撑或者游泳和一些户外活动,既不耽误工作,对缓解病情还有好处。

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