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预防肩周炎的方法有哪些?
发布者:管理员   |   发布时间:2019-01-18   |   所属分类:养生知识   |   阅读次数:257

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由于长期过度活动、姿势不良如伏案工作等所产生的肌肉韧带劳损之外,肩关节急性外伤后不积极治疗或治疗不当,也可使肩关节周围附着肌肉的血供变差,形成硬结、触痛点,这些都是肩周炎产生的主要原因,也是肩周炎产生的重要原因。而从中医角度来讲,风湿寒冷的侵犯引起肩周疼痛,是引起肩周炎的外在病因之一。那么,预防肩周炎的方法有哪些?

预防肩周炎的方法有哪些?

1可穿戴护肩防寒保暖

由于寒冷湿气侵袭机体,可造成肌肉软组织的小血管收缩,使局部血液循环变差,组织的酸性代谢产物不能及时清除发生堆积,久而久之肌肉之间形成硬结,产生局部突触反射而引起疼痛。因此,建议日常一定要注意防寒保暖,秋冬特别要避免肩部受凉。有肩周炎史的人群,在入秋后夜间睡觉时可以开始穿护肩,避免夜间翻身肩膀裸露在被子外面而受凉;冬天出门尽量穿高领衫、保暖内衣,系围巾以及戴防风帽,避免裸露肩颈部位受寒。

2改变不良姿势

长期在电脑前伏案工作或低头长时间玩手机,都是引起颈肩肌肉紧张、劳损,造成疼痛的重要因素。有肩周劳损迹象的人群,除了要减少每次用电脑、用手机的时间,选择高度与手肘关节屈曲高度一致的电脑椅之外,更要注意劳逸结合,连续工作1小时后休息10分钟,起身耸耸肩、活动颈肩部,减轻颈肩部肌肉紧张或长期肌肉挛缩所致的疼痛。此外,还要避免长期单手提、肩扛重物,若肩部出现不适应适当按摩、拉伸放松肩部肌肉。

3加强肩部肌肉锻炼

肩关节是人体活动度较大的关节,且易产生各种撞击伤和劳损。为避免意外冲击所导致的肩袖损伤或撕裂,建议平时要适当做肩关节运动和肌肉锻炼,比如打太极拳、八段锦,或玩简易的健身高低杠,也可使用拉力器锻炼肩颈部肌肉、举哑铃,或者做弯腰摆动双手等动作,但运动时要注意以下几点:①控制运动量,运动时间不是越久越好,建议每次运动不要超过半小时;②双侧肩关节同时锻炼,而不是仅锻炼有肩周炎的一侧;③既往有肩袖损伤的,要避免肩部大旋转的锻炼动作,以免引起二次损伤。

4、中频理疗

中频治疗仪有较好的兴奋神经根,促进血液循环,缓解各种神经紧张、疼痛症;大面积颤动肌肉,改善肌肉供血,放松肌肉群,已达到消炎、止痛的效果,从而达到治疗缓解肩周炎的作用。

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