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长期失眠应该怎么调理?
发布者:管理员   |   发布时间:2018-01-31   |   所属分类:千秋新闻   |   阅读次数:306

长期失眠应该怎么调理

  在社会高速发展的形势下,失眠越来越多,并且逐渐年轻化。长期失眠、抑郁、神经衰弱、焦虑、狂燥等疾病极易引发高血压、中风、胃肠病甚至猝死久治不愈不仅让人心情郁闷、易怒、爱发脾气,甚至控制不住想自杀无法正常工作,家庭支离破碎,弄得病人受罪、家人受累。

  长期失眠应该怎么调理

  1、避免每天下午饮用刺激性较强的饮料,比如茶、可乐、酒、咖啡等,并且在睡觉前要避免吃大餐。

  2、每晚营造一种适合睡眠的环境,比如关好灯,保持卧室内安静,防止杂音、噪音,室内温度注意不要太冷也不要太热,以最感舒适的温度为宜。

  3、睡觉前避免观看令人紧张刺激的电影、电视节目,比如恐怖片、凶杀片、悬疑片、惊悚片等,这些影片会造成心理不安,让人难以入睡。

  4、建议养成每天在同一时间上床睡觉的习惯,并且睡觉时不要乱想其他事情,放空自己,使自己平静下来。

  5、聆听平静舒缓的音乐有助于失眠的治疗,比如水滴声、蟋蟀叫声、雨水声等都有助于睡眠。

  6、睡觉前喝一杯热牛奶有助于快速入睡。

  7、规律运动可影响生物周期频率,与光线同样能起到改善睡眠的作用。

  中医如何调理长期失眠?

  中医认为人的生命是由气血构成的,而经络则是全身气血运行,联络五脏六腑,沟通上下的通道。《黄帝内经》上讲,气为血帅,血气为母。气伤则痛、血伤则肿,通则不痛,痛则不通。气行则血行,气血通,则百病愈。失眠就是交感神经和副交感神经的平衡性从而达到治疗的目的。

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