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腰肌劳损如何成为青年病
发布者:管理员   |   发布时间:2018-07-02   |   所属分类:千秋新闻   |   阅读次数:638

腰肌劳损如何成为青年病

人们若长时间处于不正确的姿势,经常受压或拉伸,椎间盘“弹簧片”外的纤维环可能破裂,里面的东西就会膨出,碰到神经,引起腰臀部及下肢疼痛、麻木、痉挛、无力等症状。

腰肌劳损如何成为青年病

一般来说,腰肌劳损多发于35岁至60岁的人群。因为中老年人的竖脊肌比较薄弱,腰部两侧的肌肉比较平,随着年龄的增长,腰部肌肉力量逐渐变弱,容易导致腰肌劳损。

但现在腰肌劳损的发病人群已经逐渐年轻化学生和上班族中久坐的现象越来越普遍,因此,腰肌劳损的现象也渐渐波及到35岁以下的青少年人群。

6大坏习惯最伤腰

1.弯腰搬重物

这个姿势会让腰椎承受过多负荷,使腰椎受伤。正确的姿势应该是蹲下,拿稳物品后,再依靠腿部力量慢慢站起。

2.半躺/半靠姿势

当人半躺或半靠着时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让腰椎间盘所受的压力不断增大,诱发腰椎间盘突出。

3.久坐

老开会的人、需要伏案工作的人,最好每30分钟就站起来走走。

坐的时候,头和腰椎的重心连线应垂直于地面,建议腰部使用靠背支撑。好的靠垫应该是中间突出,上下为圆弧过渡,并且要有一定的硬度。

没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。

4.不正确的走路姿势

走路时含胸驼背,或是长期低头,同样会压迫脆弱的腰椎。正确的走路姿势应该是挺直腰背,目视前方,人的重心垂直在一条直线上。

5.长期仰卧/俯卧睡觉

睡觉时长期保持仰卧/俯卧的姿势,对腰椎也有一定的影响,最好是侧卧睡觉。

6.长期穿高跟鞋

穿高跟鞋的时候,膝盖伸不直,再加上一般高跟鞋鞋底的弹性差,致使鞋的缓冲能力差,不利健康。

有些女性的腰部曲度过于弯曲,如果再穿高跟鞋,就会增加腰部的曲度,给腰部肌肉造成负担,从而导致腰肌劳损。

如果一定要穿高跟鞋,建议鞋跟不超过6厘米,以防拉伤腰部肌肉。穿着时间也不宜过长,更不要连续几天都穿高跟鞋。

如何预防腰肌劳损成为青年病

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