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长期久坐导致腰肌劳损
发布者:管理员   |   发布时间:2019-07-12   |   所属分类:养生知识   |   阅读次数:106

长期久坐导致腰肌劳损

俗话中站着说话不腰疼和口语中一不留神闪了腰就能反映出腰的脆弱。无论你健身与否、锻炼与否,腰痛都可能时不时伴随一下你。

腰肌劳损有时候简直就像感冒一样,时刻提醒我们是不是最近工作又繁重了、天气是不是又转凉了。

每当出现腰肌酸软、疼痛的时候,绝大部分人都会选择按摩来缓解腰部,很多人都坚信腰肌已经劳损了,因此腰痛的话就不能再进行锻炼了。

有这四种感觉多半是得了腰肌劳损

1腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。痛点可局限于一个部位,也可散布于整个背部。个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛。

2疼痛经常反复发作,且会随气候及劳累程度而变化。一般在劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重;天气寒冷潮湿时加重,暖和干燥季节相对减轻。

3腰部有压痛,多在骶棘肌处,髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

4有的患者会出现肌肉痉挛,少数腰部活动受到限制,不能坚持弯腰工作,需要用双手锤击腰背部舒缓疼痛。

在工作和生活中,我们该如何避免腰肌劳损呢?

1培养正确的坐姿长期久坐,正确的坐姿少不了。选择高度适中的椅子,保持膝盖与臀部齐高。对于整日需要面对电脑工作的人群,可选择键盘离自己近一点的位置,保持正确的坐姿,可以减少腰部的承重力。

2避免长时间的坐姿长时间的坐姿,会造成腰部供血不足,导致腰肌劳损,伤害我们的身体健康。对久坐办公室的人群建议,增加走动或适当站立。也可以多喝水,喝水能促进人体代谢,同时增加上厕所的次数也可间接打破久坐不动的状态。

3选择一双舒适的鞋子选择一双舒适的鞋子,能帮助人们在行走的过程中地面对人体腰部的冲击,行走过程中保持良好的行走姿势,如抬头,挺直胸板,还可以保护腿部和背部的损害。女性朋友切忌穿高跟鞋长久站立或行走过久,长时间也会对脊椎产生压力。

中医认为人的生命主要是由气血构成的,而经络则是全身气血运行,联络五脏六腑,沟通上下内外的通道。《黄帝内经》上讲,气为血帅、血为气母。气伤则痛、血伤则肿,痛则不通,通则不痛。气行则血行,气血通,则百病愈。

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